Η αναπνοή έχει ζωτική σημασία στη ζωή μας. Μπορούμε να επιβιώσουμε κάποιες μέρες χωρίς φαΐ και νερό, αλλά χωρίς την αναπνοή πεθαίνουμε μέσα σε λίγα λεπτά! Κι όμως δίνουμε πολύ λίγη σημασία σε κάτι που παίζει τόσο καθοριστικό ρόλο της ζωής μας. Οι άνθρωποι στις μέρες μας έχουν ξεχάσει να αναπνέουν σωστά, με αποτέλεσμα να λαμβάνουν μικρές ποσότητες οξυγόνου κι αυτό οδηγεί σε έλλειψη ζωτικότητας και χαμηλή αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες.
Σωστή αναπνοή είναι να αναπνέεις απ την μύτη, με το στόμα κλειστό, με πλήρη εισπνοή και εκπνοή που ενεργοποιούν ολόκληρους τους πνεύμονες. Όταν εισπνέεις πρέπει να νιώθεις την κοιλιά σου να φουσκώνει, κι όταν εκπνέεις να ξεφουσκώνει. Η εκπνοή είναι πολύ σημαντική γιατί όσο πιο πολύ αέρα εκπνεύσεις, τόσο περισσότερο φρέσκο αέρα θα μπορέσεις να εισπνεύσεις. Επίσης πρέπει να υπάρχει σταθερότητα στον ρυθμό που αναπνέεις. Aναπνέω καλά σημαίνει, έχω μεγαλύτερη αντοχή, πνευματική διαύγεια, αλλά κοιμάμαι και καλύτερα.
Η αναπνοή είναι μία αυτόματη σωματική λειτουργία που, με την συνδρομή της προσωπικής μας θέλησης, μπορούμε να την κατευθύνουμε αλλά και να της δώσουμε βάθος και θεραπευτική ουσία. Μέσω αυτής λαμβάνουμε ζωογόνο και πολύτιμο αέρα που όχι μόνο βοηθά στην αποβολή ζημιογόνων ουσιών (όπως το διοξείδιο του άνθρακα) απο τον οργανισμό αλλά ταυτόχρονα δρα και σαν καταλύτης όταν το άγχος, και γενικά τα αρνητικά συναισθήματα, έχουν έντονη επίδραση πάνω μας. Με κάθε βαθιά ανάσα που παίρνουμε ερχόμαστε πιο κοντά στο κέντρο μας και βιώνουμε μεγαλύτερη χαλάρωση και ηρεμία, βοηθάμε το ηλιακό μας πλέγμα να διώξει την ένταση και αποκτούμε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο. Είναι ακριβώς αυτά τα πλεονεκτήματα που κάνουν τον συνειδητό έλεγχο της αναπνοής σημαντικό κομμάτι κάθε τύπου εκπαίδευσης, όπως τη γιόγκα, τις πολεμικές τέχνες, τον διαλογισμό αλλά και την κρυσταλλοθεραπεία-εδώ το άτομο μπορεί να αφομοιώσει τις νέες ενέργειες που δημιουργούνται με κάθε βαθιά αναπνοή, και με την εκπνοή να απομακρύνει τα άγχη καθώς και τους κόμπους σε όλα τα επίπεδα.
Στην βρεφική και παιδική μας ηλικία γνωρίζαμε πώς να αναπνέουμε σωστά καθώς ο νους μας ήταν ελεύθερος απο εντάσεις, άγχη και προσκολλήσεις. Καθώς μεγαλώναμε όμως, τα βιώματα μας και ο πόνος που πολλές φορές αυτά περιείχαν μας οδηγούσαν στο να φοβόμαστε την χαρά, να πληγωνόμαστε αλλά και να δημιουργούμε αμυντικούς μηχανισμούς ώστε να μην ξαναβιώσουμε παρόμοιες καταστάσεις. Μάθαμε ότι η ζωή είναι σκληρή και έτσι, για να μην λαμβάνουμε ζωή και αναγκαστούμε να ξαναπονέσουμε, κάναμε την αναπνοή μας ρηχή, βεβιασμένη, μη ολοκληρωμένη...Το διάφραγμα μας έχασε την ελαστικότητα του. Tα άγχη και οι φοβίες μας βούλιαξαν μέσα στο ηλιακό μας πλέγμα και με κάθε δυσκολία έρχονται στην επιφάνεια και μπλοκάρουν την καρδιά. Τέτοια είναι η δύναμη της αναπνοής, που μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε καλύτερα τα συναισθήματα μας, να είμαστε πιο ψύχραιμοι και να δώσει νοητική και συναισθηματική διαύγεια και καθαρότητα, ώστε να επικοινωνήσουμε με τον πραγματικό μας Εαυτό.
Oι τύποι της αναπνοής :
Yπάρχουν δύο τύποι αναπνοής : η θωρακική και η κοιλιακή αναπνοή. O τύπος της αναπνοής που «χρησιμοποιεί» ο κάθε οργανισμός, παρ’ όλα αυτά, έχει να κάνει με τις ανάγκες του, αλλά και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας του. Σε κάθε περίπτωση ο στόχος είναι ένας: να καλύπτονται και να ικανοποιούνται οι αναπνευστικές ανάγκες του κάθε οργανισμού.Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τύπος της αναπνοής που «χρησιμοποιεί» ένας πιο υγιής οργανισμός είναι ο θωρακικός.
Aντίθετα, στην κοιλιακή αναπνοή οι μύες της κοιλιάς αναγκάζονται να εμπλακούν στην αναπνευστική διαδικασία για να την υποβοηθήσουν, πράγμα που συμβαίνει κυρίως σε ανθρώπους οι οποίοι είναι παχύσαρκοι ή έχουν κάποιο παθολογικό πρόβλημα, εξαιτίας του οποίου δεν μπορούν να έχουν καλή αναπνευστική λειτουργία.
Υπάρχουν τρεις πολύ σοβαροί λόγοι,για τους οποίους πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά.
1. Με τη σωστή αναπνοή επιτυγχάνουμε πληρότητα. Πληρότητα σημαίνει πλήρης πρόσληψη και χρησιμοποίηση του οξυγόνου σύμφωνα με τις ικανότητές μας:
α) Η υγεία και η ίδια η ζωή των κυττάρων εξαρτάται από την καλή οξυγόνωσή τους.
β) Όσο μεγαλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων επιτυγχάνεται, τόσο περισσότερη υγεία στα κύτταρα, στους ιστούς, στα όργανα και συστήματα και κατ’ επέκταση σε όλη την πολυδιάστατη ύπαρξη μας.
2. Με τη σωστή αναπνοή και τις τεχνικές της επιτυγχάνουμε χαλάρωση και ηρεμία του και του νευρικού συστήματος. Επιτυγχάνουμε μεγαλύτερες δυνατότητες αυτοσυγκέντρωσης και δημιουργικότητας.
3. Με τη σωστή αναπνοή και τις τεχνικές της επιτυγχάνουμε την αύξηση και τονέλεγχο της ροής της
βιοενέργειας.
Οφέλη της σωστής αναπνοής σε Σώμα, Πνεύμα, Ψυχή
Σώμα
– Η βαθιά αναπνοή καίει λίπος και χτίζει τους μυς.
– Βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Το οξυγόνο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος απομακρύνοντας τις τοξίνες και επιπλέον αιματώνει τους αδένες οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το βάρος του σώματος π.χ. θυροειδής αδένας.
– Η αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα να γίνεται ένα μασάζ στα όργανα, όπως το στομάχι, τα νεφρά, το συκώτι κτλ. Η ροή και η απορρόφηση των χωνευτικών ενζύμων και των θρεπτικών ουσιών αυξάνονται, εξαλείφοντας έτσι οποιαδήποτε στομαχική δυσφορία ή τη δυσκοιλιότητα.
– Βελτιώνει την πέψη διότι το στομάχι δέχεται περισσότερο οξυγόνο.
– Ελαττώνει το «φόρτο εργασίας» στην καρδιά, βελτιώνοντας έτσι όλες τις παθήσεις που συνδέονται με αυτήν.
– Επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης: Μια σωστή αναπνοή, αποβάλλει το 70% των τοξινών στο σώμα.
– Αναζωογονεί το δέρμα.
– Αυξάνει την ελαστικότητα στους πνεύμονες και τους πλευρικούς μύες.
– Θεραπεύει και βοηθάει στη βελτίωση προβλημάτων με την αναπνοή, όπως είναι για παράδειγμα το άσθμα ή ο υπεραερισμός.
– Βελτιώνει την ποιότητα του αίματος εξαιτίας της αύξησης της οξυγόνωσης των πνευμόνων.
– Με την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, βοηθάει και στην καταπολέμηση του καρκίνου: Τα καρκινικά κύτταρα είναι γνωστό ότι καταστρέφονται όταν οξυγονώνονται, επειδή ο καρκίνος ζει σε κύτταρα που είναι πεινασμένα για οξυγόνο.
– Μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα.
– Ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο.
– Βελτιώνει την υγεία του νευρικού συστήματος περιλαμβανομένου του εγκεφάλου, της σπονδυλικής στήλης και των νεύρων, η οποία έχει ευεργετικό αντίκτυπο σε όλα τα υπόλοιπα μέλη του σώματος.
– Καθαρίζει το λεμφικό σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
– Ελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν συναίσθημα ικανοποίησης και χαλάρωσης και καταλαγιάζει επίσης
οποιοδήποτε τύπο πόνου.
– Βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
– Καταπολεμά τις ημικρανίες.
– Διευκολύνει τη μέγιστη αθλητική απόδοση.
Οι τεχνικές που ακολουθούν έχουν σαν σκοπό να εξισορροπήσουν αλλά και να απελευθερώσουν την αναπνοή μας, με όλα τα θετικά αποτελέσματα που επακολουθούν:
Τεχνική με κρύσταλλους
Σε αυτη τη τεχνική θα χρειαστούμε τρεις λίθους Χρυσόκολλας. Αυτό το ορυκτό είναι πολύ χρήσιμο για την εξισορρόπηση των συναισθημάτων αλλά και την ομαλότερη έκφραση τους. Ξαπλώνουμε και τοποθετούμε το ένα κομμάτι στο σημείο του λαιμού και τα άλλα δύο πάνω σε κάθε πλευρό . Κλείνουμε τα μάτια μας και οραματιζόμαστε την αναπνοή σαν λευκό φως να μπαίνει απο το κεφάλι μας, να κατεβαίνει όλη την σπονδυλική μας στήλη μέχρι τον κόκκυγα και με την εκπνοή να ανεβαίνει πάλι πίσω και να βγαίνει απο το κεφάλι μας. Αν νιώθετε λίγο ζαλισμένοι, τότε με την εκπνοή οραματιστείτε το φως να κατεβαίνει απο τα πόδια και να βγαίνει απο τις πατούσες προς την γη. Μείνετε έτσι περίπου ένα δεκάλεπτο, και μετά αφαιρέστε απαλά τους κρυστάλλους. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική όσο συχνά την χρειάζεστε
Τεχνική Χαλάρωσης
Μια πολύ βασική τεχνική, η οποία είναι και η πιο εύκολη, είναι η χρήση της αναπνοής για να χαλαρώσουμε το νευρικό μας σύστημα. Η τεχνική αυτή είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε όταν είσαστε αγχωμένοι είναι να κάνετε 10 βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Μπορεί να σας φαίνεται πάρα πολύ απλό, αλλά όμως είναι απόλυτα αποτελεσματικό. Κάθε φορά που είσαστε αγχωμένοι ή στρεσαρισμένοι, η αναπνοή σας γίνεται κοφτή και γρήγορη. Εάν λοιπόν αλλάξετε το ρυθμό της, τότε σε λίγο θα ακολουθήσει αλλαγή και στους παλμούς της καρδιάς και θα νιώσετε μια σημαντική ηρεμία.
Τεχνική Βαθιάς Χαλάρωσης
Η δεύτερη τεχνική αφορά τη βαθιά χαλάρωση. Μπορείτε να τη χρησιμοποιείστε και στην παραπάνω περίπτωση, όταν είστε αγχωμένοι δηλαδή, αλλά δεν το συνιστούμε ιδιαίτερα. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για να σας πιάσει ο ύπνος ή για να αδειάσετε το μυαλό σας, είτε για να το ξεκουράσετε απλώς, είτε για να κάνετε διαλογισμό. Και αυτή η τεχνική είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρατηρήσετε την αναπνοή σας καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής της. Δηλαδή στην εισπνοή παρατηρήστε πως εισέρχεται ο αέρας από τα ρουθούνια σας ή από το στόμα σας μέχρι που κατεβαίνει στους πνεύμονες. Παρατηρήστε πως οι πνεύμονες διαστέλλονται και κατ’ επέκταση το ίδιο και το στήθος σας. Όταν οι πνεύμονές σας γεμίσουν αέρα, παρατηρήστε τη μικρή παύση που μεσολαβεί και ύστερα το πως οι πνεύμονές σας συστέλλονται, το ίδιο και το στήθος σας, βγάζοντας τον αέρα προς τα έξω. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική όσες φορές χρειαστεί για να πετύχετε το βαθμό της χαλάρωσης που επιθυμείτε. Προσέξτε όμως, εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για διαλογισμό, μην το παρακάνετε γιατί θα κοιμηθείτε.
Τεχνική Αποφόρτισης Της Αρνητικής Ενέργειας
Σε αυτή την τεχνική χρειάζεται να επιστρατεύσετε λίγο τη φαντασία σας. Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να οραματιστείτε ότι κάθε φορά που εισπνέετε, εισπνέετε φως το οποίο εισχωρεί στο σώμα σας και το φορτίζει και κάθε φορά που εκπνέετε οραματιζόσαστε οτι εκπνέετε γκρι ενέργεια η οποία εξέρχεται από το σώμα σας και σας αποφορτίζει. Επαναλάβετε αυτόν τον οραματισμό αρκετές φορές και η διάθεσή σας θα αλλάξει άμεσα, η ενέργειά σας θα αρχίσει να ρέει και πάλι φυσιολογικά και η χημεία του σώματός σας θα μεταβληθεί. Είναι πολύ πιθανόν να αρχίσετε να χασμουριέστε. Εάν αυτό συμβεί, τότε σημαίνει οτι το σώμα έχει αναλάβει πρωτοβουλία και κάνει το ίδιο τη δουλειά σας. Οπότε απλά αφεθείτε στο χασμουρητό…
Όποια τεχνική και αν επιλέξουμε, είναι η δική μας προσπάθεια και θέληση για ηρεμία και προσωπικό αυτοέλεγχο που θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ας μην ξεχνάμε πως η αναπνοή είναι ζωή, και έχουμε δικαίωμα να την ζήσουμε με όλη μας την ποιότητα...
Ειρήνη Πέννα
Εναλλακτική θεραπεύτρια
Εικαστικος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου